¿Qué podemos hacer para soportar esta ola de calor?
Desde Slow Drinking os vamos a dar uno sencillos trucos para hacer mucho más llevadera la ola de calor.
1. Hidratación
Mantenerse hidratado es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, especialmente en la época estival, ya que a causa de las altas temperaturas el cuerpo sufre una mayor deshidratación, produciendo dolores de cabeza, fatiga, mal estar, mareos, etc.
Según la OMS: El consumo diario de agua debe ser de un litro de agua por cada 35 Kg de peso, eso sí, la edad, clima, actividad física, puede elevar esa cantidad. Pese a lo que mucha gente cree, no solo nos podemos hidratar con agua, hay muchos alimentos y bebidas que nos aportan la hidratación necesaria. Podemos encontrar una gran variedad de alimentos que nos ayuden a hidratarnos como la sandía, el melón, las fresas, etc. Un desayuno o merienda ideal puede ser una macedonia acompañada del zumo que más te guste, es fácil de hacer, refrescante y te aporta una gran cantidad de energía y vitaminas.
Además, debemos ingerir algún tipo de alimento cada 3-4 horas, si puede ser con alto contenido vitamínico como frutas, zumos, ensaladas, etc. Productos frescos y refrescantes que nos ayuden a soportar el calor, debemos intentar evitar productos con alto contenido en grasas y aceite, dado que provocan una elevación del núcleo corporal y ralentiza el enfriamiento del cuerpo.
2. Mantenerse a cubierto
Durante estos primeros días de “preverano” estamos padeciendo el castigo del sol, sufriendo temperaturas más propias de mediados de agosto que de mediaos de junio. Es recomendable mantenerse a cubierto, sobre todo en las horas centrales del día, en el caso de no existir esta posibilidad, se recomienda mantener cubierta la cabeza y beber abundantes líquidos para no sufrir deshidratación. Además, debemos evitar al máximo la práctica de deporte y actividades físicas en las horas centrales del día.
3. Sentarse al fresco
Cuando el sol empieza a caer y el calor empieza a reducirse, podemos salir y disfrutar de multitud de lugares en los que compartir y divertirnos con amigos y familiares, podemos pasear, hacer deporte o sino sentarnos en una terraza en buena compañía y compartir un medio.